ベンチプレス１００㌔をめざす50歳

筋トレにようやく本気になったオッサンのブログ

プロテインの摂取

わたしは1日に3回にわけてプロテインを摂取しています。

1回３０グラムほどを水かぬるま湯にとかして

  1. 朝おきたとき（カロリー補強でＭＣＴオイルを大さじいっぱいまぜる）
  2. １５時ごろ（カロリー補強で砂糖を１０g加えている）
  3. 寝る１時間くらい前　

と１日３回合計９０ｇを飲んでいれば筋肉が微増する感じです。

プロテインだけで１日１５０ｇくらいとりたいのですが

一回の摂取量をこれ以上多くすると下痢になりやすくなってしまうので摂取量を多くするには回数を増やすしかありません。

しかし会社にプロテインの大袋を置いておくわけにもいかず毎日２回分のプロテインをもっていくか検討中です。

現在　身長１７７ｃｍ　体重７０㎏　体脂肪１１％

 

プロテインはＷＰＩホエイの質のいいもの（混ぜ物がすくない）かソイプロテインでないと下痢になってしまいますのでどちかかで安いほうを探して購入しています。

しかしソイのプレーンはまずいうえにパサパサで（個人の感想です。）水でとかしても

飲めたものではないのでいろんなジュースに溶かして飲んでいます。

リンゴやオレンジジュース、ピルクルなど味の変化を楽しみながら飲んでいますが、どのジュースと割っても大豆くささは残るので大豆臭が苦手なかたはソイの味付きを買ってください。（ジュースの果糖ブドウ糖はちょっと気になりますがプロテインにまぜて飲むと吸収がゆっくりになるようです。）

 


 

 

以前やって失敗した飲み方

  • 食事に置き換えてプロテインだけ摂取し炭水化物と脂質をとらない。

筋肉の成分はもちろんタンパク質がメインなのですが血管、細胞膜、さまざまなホルモンは脂質から、そして炭水化物がすくないと筋肉の合成や疲労回復に必要な燃料が不足して筋肉が増えなかったりむしろ減ったりしてしまいます。

なのでちゃんとバランスのいい食事をとりプラスでプロテインをとりましょう。

 

  • 粉のまま口にいれ水で流し込む

胃の中でダマになっている（胃液を吸っている？）ようで消化されてないようです。

 

  • １回で大量に飲む

すぐ下痢になりました。体調に影響がでない量が１回３０ｇまででした。

 

ソイとホエイをまぜたりすると吸収するタイミングがちがうようでかえって筋肉がつきづらくなりました。　

たんぱく質はちょびちょびとっていくより一気に量をとって血中のタンパク質濃度を

あげないと筋肉の合成にタンパク質が使われないようです。なので消化、吸収のタイミグがずれないよう同じ成分のプロテインを１回づつ摂取したほうが筋肥大すると感じました。（内臓や皮膚の代謝、爪、髪の毛などにタンパク質が使われる）

 

たまに飲み忘れてますがそれでがくんと筋量がおちるわけではないので気にせずにがんばってます。（次の日多めに飲もうとかはしません）

 

お疲れさまでした。