バーをラックからはずしてだんだんとさげていくと大胸筋や三頭筋の力がうまく使えずに「ぺしゃっ」とつぶれてしまう高さがありませんか？ わたしも高めの位置では安定している重量でもバーをさげていくと力がうまくはいらなくなるポイントがありこれを解決す…

さてエニタイムフィットネスも入会から１か月たったので全国どこの店舗に行ってもトレーニングできるようになりました。 気分を変えるために休日はいつもと違う店舗にいってみます。 なにげなく町中を走っていてもエニタイムフィットネスけっこう見かけます…

ベンチプレス１００㎏をめざしてから１か月がたちました。 Maxが７０㎏→８０㎏になりました 筋力がアップしたというよりはフォームに気を付けながら練習しているのでもともとの筋力をうまく使えるようになってきたのだと思います。 そしてフォームが安定する…

ベンチプレス１００㎏をめざして１０日がたちました。 安定して成長していくためには自分にあったフォームを見つけていかなければなりません。 毎回ベンチにねる位置、手のひらとバーの位置、足の踏ん張り方などを確認していきます。 YouTubeでベンチプレス…

わたしはトレーニングをするようになってから１日で１．５～２リットルの水を飲むようにしています。 水を多めにとるようになってから体感できたいい点は 肌にハリがでた 疲れにくくなった 健康診断で内臓脂肪がへった 血流がよくなったり、体の細胞が水分を…

わたしは1日に3回にわけてプロテインを摂取しています。 1回３０グラムほどを水かぬるま湯にとかして 朝おきたとき（カロリー補強でＭＣＴオイルを大さじいっぱいまぜる） １５時ごろ（カロリー補強で砂糖を１０g加えている） 寝る１時間くらい前 と１日３回…

さてベンチプレス１００㎏をめざす前に今の自分を知ることが大切です。 いまのMaxがどのくらいなのかをチャレンジしてみたいと思います。 ウォームアップで バーのみ（２０㎏）×１５ 肩をさげて横になり、寝る位置、手を置く位置、足を置く位置それぞれを確…

日々トレーニングに打ち込むすべてのトレーニーの皆さん こんにちは。 運動が大キライでずっと帰宅部だったわたしは年齢４０台でジム活をはじめて自分でもおどろきの１０年目に突入していきそうです。 あきっぽいわたしがなんとか続いたジム活でこれまでに効…